Dưỡng Chất Thiết YếuEnzymeHệ tiêu hóa và gan mậtVấn Đề Sức Khỏe

Top 10 cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Không chăm sóc hệ tiêu hóa tốt sẽ dẫn đến các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy, táo bón… bởi một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ có liên quan mật thiết với hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Để cải thiện hệ tiêu hóa sẽ có một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện được ngay.

Top 10 cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Top 10 Cach Cai Thien Tieu Hoa 1

Top 10 cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Ăn đúng bữa

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn cần ăn uống đủ và đúng bữa, đừng nên bỏ hoặc thay đổi giờ ăn cho mỗi bữa cơm. Đồng thời cũng nên ăn chậm, nếu thường xuyên bị đau bụng hoặc khó tiêu và ban đêm thì hãy thử ăn tối sớm hơn. Tránh ăn trước giờ đi ngủ từ 3 đến 4 giờ. Nếu ăn quá no vào gần giờ đi ngủ thì bạn sẽ dễ bị ợ nóng.

Ăn nhiều chất xơ

Hãy ăn nhiều chất xơ vì chất xơ hòa tan hấp thụ nước và giúp cải thiện hệ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc ăn ít chất xơ có thể gây ra tình trạng táo bón, hội chứng ruột kích thích, ung thư ruột kết… Để tăng cường lượng chất xơ thì bạn hãy nên ăn nhiều rau của quả, ngũ cốc… Tuy nhiên thì hãy nhớ rằng thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng có thể gây nên tình trạng đầy hơi, nếu bạn đang chuyển từ chế độ ăn ít chất xơ sang nhiều chất xơ thì hãy điều chỉnh dần dần.

Uống đủ nước

Chất lỏng đóng vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Việc thiếu nước chính là nguyên nhân gây ra táo bón phổ biến. Vậy nên các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng không chứa caffeine mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Tuy nhiên thì bạn có thể cần uống nhiều hơn nếu bạn sống trong khí hậu ấm áp hoặc tập thể dục thường xuyên.

Ngoài nước lọc bạn có thể uống các loại trà thảo dược, loại đồ uống không chứa caffeine khác. Ngoài ra bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây và rau quả có chứa nhiều nước như dưa leo, bí, cà chua, dưa, dâu, bưởi, đào, cần tây…

Top 10 Cach Cai Thien Tieu Hoa 2

Top 10 cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Bổ sung probiotics

Probiotics là những lợi khuẩn tốt giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Probiotics cũng có nhiệm vụ giúp cải thiện các vấn đề như tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích. Các vi khuẩn hữu ích như lactobacilli và bifidobacteria có thể duy trì sự cân bằng của các vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột bằng cách tăng độ acid của ruột và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Những thực phẩm chứa nhiều probiotics điển hình như là men si sinh, kim chi, miso, tempeh hay dưa cải bắp.

Kiểm soát căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón, đầy hơi, thậm chí dẫn đến tiêu chảy. Căng thẳng cũng có thể khiến hội chứng ruột kích thích và loét dạ dày thêm nặng.

Cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách vận động

Thói quen tập thể dùng thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của chúng ta. Dáng đứng thẳng và các vận động sẽ giúp cho thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách tốt hơn. Ngoài ra thì việc tập thể dục còn kích thích cơ thể sản sinh chất kháng viêm làm giảm nhẹ các chứng viêm ruột.

Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh đã cho thấy hoạt động thể dục vừa phải như đạp xe và chạy bộ có thể tăng tốc độ tiêu hóa lên đến gần 30%. Những nghiên cứu ở những người bị táo bón mãn tính cũng chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể triệu chứng táo bón.

Top 10 Cach Cai Thien Tieu Hoa 3

Top 10 cách cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Tránh những thói quen có hại cho tiêu hóa

  • Bỏ thuốc lá: Việc hút thuốc lá có thể gây trào ngược acid, suy yếu đi các cơ ở dưới cùng của ống thực quản. Điều này sẽ dễ gây nên ợ nóng. Việc trào ngược acid cũng có thể làm nặng thêm tình trạng viêm ruột loét dạ dày,
  • Hạn chế uống rượu bia: Uống rượu bia có chừng mực không gây hại cho hệ tiêu hóa, nhưng việc uống quá nhiều rượu sẽ có thể làm tăng sản xuất acid dạ dày và dẫn đến ợ nóng. Nó cũng có thể khiến các vấn đề về tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm Enzyme Tiêu Hóa – Enhanced Super Digestive Enzymes. Với các thành phần được chọn lọc và chiết xuất tự nhiên,  Enhanced Super Digestive Enzymes giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thúc đẩy hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Ngoài ra sản phẩm còn cung cấp các enzyme tiêu hóa hỗ trợ hấp thụ protein, carbohydrate và chất béo quan trọng cho cơ thể. Sản phẩm được thiết kế để đáp ứng với điều kiện pH dạ dày khác nhau, phù hợp với đa dạng các đối tượng sử dụng.

Việc ăn chậm, đúng bữa, uống nhiều nước, tránh các thói quen xấu… đều ảnh hưởng rất lớn đến việc cải thiện hệ tiêu hóa, đặc biệt là cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy. Đồng thời việc sử dụng Enhanced Super Digestive Enzyme trước bữa ăn của bạn cũng giúp ích nhiều cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Liên hệ ngay qua hotline 0902 939 289 để đặt sản phẩm ngay!

Show More

Dược sĩ Siêu

Dược sĩ Siêu với kiến thức chuyên ngành trong lĩnh vực sức khỏe sẽ cung cấp cho các bạn các tin tức chuyên sâu và độ tin cậy cao

Related Articles

Back to top button
15585

BÀI VIẾT NÀY

CÓ ÍCH CHO BẠN?

Cung cấp email để chúng tôi gửi các bài viết hay

và đã được kiểm chứng cho bạn nhé