Để có một đôi mắt khỏe đẹp, bạn không chỉ có lịch làm việc khoa học mà còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung vào bữa ăn của mình những thực phẩm tốt cho mắt.
Để giữ đôi mắt khỏe mạnh cần rất nhiều yếu tố, trong đó cần phải kể đến bổ sung các vi chất cần thiết cho mắt từ thực phẩm
Vậy, có những thực phẩm nào tốt cho mắt? Bởi theo các chuyên gia y tế, vẫn có những thực phẩm nếu dùng sẽ gây hại cho mắt như bia, đồ ngọt, thức ăn chiên rán, đồ ăn có tính cay nóng như hành, tỏi, ớt,… Những thực phẩm đó sẽ làm suy giảm thị lực, tầm nhìn hoặc mắc các bệnh về mắt.
Top thực phẩm hỗ trợ mắt sáng, khỏe đẹp
Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm cung cấp các chất cần thiết cho một đôi mắt khỏe đẹp:
Cà rốt
Đứng đầu trong số những thực phẩm tốt cho mắt chính là Cà rốt. Đó là do trong loại củ này có chứa rất nhiều vitamin A và beta – carotene giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho mắt. Bên cạnh đó, cà rốt còn giàu chất xơ, Kali, falcarino với các công dụng khác nhau. Cụ thể như:
- Vitamin A tăng cường sức khỏe thủy tinh thế, giác mạc.
- Beta – Carotene tốt cho tinh thể và hoàn điểm.
- Kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.
- Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu hơn, hạn chế dung nạp thêm thức ăn.
- Falcarino có thể làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
Cà rốt rất giàu Vitamin A cho đôi mắt sáng khỏe
Trong đó, cả hai chất Vitamin A và Beta – Carotene đều đóng vai trò trong việc hạn chế bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Cá hồi – Thực phẩm hỗ trợ mắt được bác sĩ đánh giá cao
Theo khoa học của các bác sĩ tại bệnh viện mắt, những ai thường xuyên ăn cá hồi có thể giảm 38% nguy cơ thoái hóa điểm vàng, hạn chế tình trạng khô mắt và giảm cholesterol, ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đó là do trong cá hồi có chứa axit béo Omega – 3 – dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh.
Không thể phủ nhận lợi ích của cá hồi đối với sức khỏe con người
Không chỉ cải thiện sức khỏe đôi mắt, cá hồi còn cung cấp vitamin D giúp làm giảm các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 1, giảm nguy cơ gây ung thư, giải tỏa stress,… Tất cả là nhờ vitamin D và hàm lượng tryptophan có trong loài cá này.
Dầu ô liu
Nếu bạn đang cần một chất trung gian giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt hơn thì chắc chắn không thể bỏ qua dầu ô liu. Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, dầu ô liu có thể cải thiện hương vị, tăng tốc độ cơ thể và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến võng mạc do chứa ít chất béo bão hòa và axit béo.
Dầu ô liu
Ngoài ra, trong dầu ô liu cũng chứa những dưỡng chất cần thiết cho khả năng chống oxy hóa giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
Ngô (Bắp)
Bạn có biết vì sao ngô (bắp) lại lọt vào danh sách những thực phẩm hỗ trợ mắt hay không? Đó là nhờ các chất zeaxanthin và lutein – hai chất chống oxy hóa tốt cho đôi mắt có trong ngôi đấy! Theo nghiên cứu, những ai ăn ngô sẽ giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, suy giảm sắc tốt vàng trong mắt. Ngoài ra, ngô còn bổ sung thêm các vitamin C, B1, B5, folate, magie, kẽm, photpho,… và các chất chống oxy hóa (hai chất trên) giúp cơ thể giảm tác hại của các gốc tự do.
Để tăng việc hấp thụ các sắc tố vàng, bạn nên ăn ngô kèm theo một số chất béo khác, như dầu ô liu chẳng hạn.
Rau lá xanh
Tương tự như ngô, các loại rau lá xanh như cải xoăn, của cải,… đều chứa zeaxanthin và lutein – hai chất chống oxy hóa đoáng vai trò bảo vệ mắt khỏi những tác động có hại từ ánh nắng Mặt trời (tương tự như kem chống nắng).
Bên cạnh đó, các chất này còn hấp thụ ánh sáng xanh – một loại ánh sáng vô cùng nguy hiểm phát ra từ màn hình điện tử, làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nguồn axit béo Omega – 3 vô cùng dồi dào giúp cải thiện các nguy cơ mắc bệnh tim và sức khỏe cho đôi mắt, giúp mắt khỏe đẹp và tăng thị lực, giảm mệt mỏi.
Cà chua
Chất carotenoids, bao gồm lycopene – một hợp chất chống oxy hóa hiệu quả giúp bảo vệ võng mạc và mắt khỏi tác động có hại của ánh sáng Mặt trời, đồng thời bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào, ngăn ngừa ung thư. Và chất này lại có rất nhiều trong những quả cà chua đỏ mọng!
Những quả cà chua đỏ mọng cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho mắt khỏe mạnh
Đó là lý do vì sao bạn nên dùng những thực phẩm có chứa nhiều cà chua để có một đôi mắt khỏe mạnh.
Khoai lang
Hàm lượng beta – carotene trong khoai lang giúp tăng cường sức khỏe cho mắt. Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng chứa nguồn vitamin D dồi dào giúp tăng cường sức khỏe xương, kali và vitamin B6 giúp ngăn ngừa huyết áp cao và hạn chế bệnh tim mạch.
Dầu cá tươi
Việc sử dụng dầu cá tươi mỗi ngày có thể hạn chế chứng khô mắt, ngăn chặng sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa (AMD). Đó là nhờ các thành phần sau:
- Omega – 3 có trong dầu cá còn tăng cường độ ẩm cho mắt và sản xuất nước mắt.
- Vitamin A và D sản xuất các mô, da, võng mạc giúp thị giác hoạt động tốt.
- Axit béo giúp loại bỏ chất lỏng mắt dẫn đến áp suất mắt thấp hơn.
Sử dụng dầu cá tươi hàng ngày có thể giúp người lớn và trẻ em giảm các bệnh rối loạn mắt.
Hiện nay, dầu cá tươi được sản xuất dưới dạng viên rất nhiều nên bạn có thể sử dụng dễ dàng, hấp thu hết các thành phần có trong dầu cá. Để có thể mua dầu cá giá tốt và đạt tiêu chuẩn về chất lượng, bạn có thể liên hệ đến VITASU – đơn vị cung cấp các sản phẩm tốt nhất cho mắt. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được hỗ trợ, hãy liên hệ ngay đến HOTLINE 090 2939289.
Trên đây là 9 loại thực phẩm hỗ trợ mắt vô cùng tốt và hiệu quả, giúp bạn sở hữu đôi mắt khỏe đẹp và tránh mắc phải các bệnh về mắt.
